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第39章 年秋季熱門(mén)養(yǎng)生寶典（第1頁(yè)）

養(yǎng)生之道，莫先于食，莫重于眠，莫急于動(dòng)，莫忽于心。

隨著秋風(fēng)送爽，我們迎來(lái)了白露時(shí)節(jié)。俗話(huà)說(shuō)，“一場(chǎng)白露一場(chǎng)霜”，這時(shí)候的晝夜溫差可達(dá)十多度，夜晚會(huì)明顯感受到秋涼。

秋季養(yǎng)生，不僅是為了應(yīng)對(duì)季節(jié)變化，更是為即將到來(lái)的冬季儲(chǔ)備能量。在這個(gè)天高氣爽的季節(jié)里，如何通過(guò)科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整來(lái)保持健康呢？

一、防秋燥，潤(rùn)養(yǎng)為先

秋季氣候逐漸變得干燥，容易損傷人體的津液，進(jìn)而影響肺臟功能。很多人一到秋季就容易出現(xiàn)口干、唇干、皮膚干，甚至咳嗽等癥狀，這都與空氣中水分減少、燥邪盛行影響肺臟有關(guān)。

飲食調(diào)理是應(yīng)對(duì)秋燥的關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主，在飲食上宜常吃養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥潤(rùn)肺的食物，如梨、銀耳、蓮子等。

推薦食療方：

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梨膏糖水：將新鮮梨子去皮去核，加入適量冰糖和清水，慢燉至梨肉軟爛。梨子性涼味甘，能清熱化痰、生津潤(rùn)燥，對(duì)秋季干咳有很好的緩解作用。

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銀耳蓮子羹：取銀耳、蓮子、百合各適量，加入冰糖慢燉。這道甜品能潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃，適合秋季經(jīng)常食用。

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蜂蜜柚子茶：柚子去皮取肉，加入蜂蜜浸泡。飲用時(shí)取適量沖水，能潤(rùn)肺化痰、健脾消食。

二、調(diào)整作息，緩解秋乏

秋季自然界的陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化，注意體內(nèi)陽(yáng)氣的收斂[@citation:10]。因此，在作息上應(yīng)遵循秋季"收斂"的規(guī)律，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。

睡眠建議：

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盡量22：00-22：30入睡，保證充足睡眠。

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午后若感疲倦，可閉目休息15-20分鐘，不建議久睡，以免影響夜間睡眠。

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睡前用熱水泡腳，能起到暖身助眠的效果，尤其適合體寒的人群。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。但對(duì)于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，要采取適量鍛煉的原則，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

推薦運(yùn)動(dòng)：

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散步：簡(jiǎn)單易行，適合各個(gè)年齡段的人群。每天堅(jiān)持散步30分鐘，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

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太極拳：動(dòng)作舒緩，注重意、氣、形的協(xié)調(diào)，非常適合秋季養(yǎng)生。

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瑜伽：通過(guò)拉伸和呼吸配合，能夠緩解壓力，提高身體柔韌性。

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慢跑：增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體耐寒能力，為即將到來(lái)的冬季做好準(zhǔn)備。

四、保暖防寒，預(yù)防疾病

白露時(shí)節(jié)，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)及時(shí)添衣加被。注意溫水洗澡，不要赤膊，睡臥不可貪涼，避免夜里的寒涼之氣侵入，損傷人體的陽(yáng)氣，從而誘發(fā)疾病。

重點(diǎn)保暖部位：

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