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養(yǎng)生之道,莫先于食,莫重于眠,莫急于動(dòng),莫忽于心。
隨著秋風(fēng)送爽,我們迎來(lái)了白露時(shí)節(jié)。俗話(huà)說(shuō),“一場(chǎng)白露一場(chǎng)霜”,這時(shí)候的晝夜溫差可達(dá)十多度,夜晚會(huì)明顯感受到秋涼。
秋季養(yǎng)生,不僅是為了應(yīng)對(duì)季節(jié)變化,更是為即將到來(lái)的冬季儲(chǔ)備能量。在這個(gè)天高氣爽的季節(jié)里,如何通過(guò)科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式調(diào)整來(lái)保持健康呢?
一、防秋燥,潤(rùn)養(yǎng)為先
秋季氣候逐漸變得干燥,容易損傷人體的津液,進(jìn)而影響肺臟功能。很多人一到秋季就容易出現(xiàn)口干、唇干、皮膚干,甚至咳嗽等癥狀,這都與空氣中水分減少、燥邪盛行影響肺臟有關(guān)。
飲食調(diào)理是應(yīng)對(duì)秋燥的關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為,秋季養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主,在飲食上宜常吃養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥潤(rùn)肺的食物,如梨、銀耳、蓮子等。
推薦食療方:
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梨膏糖水:將新鮮梨子去皮去核,加入適量冰糖和清水,慢燉至梨肉軟爛。梨子性涼味甘,能清熱化痰、生津潤(rùn)燥,對(duì)秋季干咳有很好的緩解作用。
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銀耳蓮子羹:取銀耳、蓮子、百合各適量,加入冰糖慢燉。這道甜品能潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃,適合秋季經(jīng)常食用。
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蜂蜜柚子茶:柚子去皮取肉,加入蜂蜜浸泡。飲用時(shí)取適量沖水,能潤(rùn)肺化痰、健脾消食。
二、調(diào)整作息,緩解秋乏
秋季自然界的陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),人體的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化,注意體內(nèi)陽(yáng)氣的收斂[@citation:10]。因此,在作息上應(yīng)遵循秋季"收斂"的規(guī)律,避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。
睡眠建議:
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盡量22:00-22:30入睡,保證充足睡眠。
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午后若感疲倦,可閉目休息15-20分鐘,不建議久睡,以免影響夜間睡眠。
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睡前用熱水泡腳,能起到暖身助眠的效果,尤其適合體寒的人群。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)
秋季進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,可以增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。但對(duì)于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者,要采取適量鍛煉的原則,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。
推薦運(yùn)動(dòng):
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散步:簡(jiǎn)單易行,適合各個(gè)年齡段的人群。每天堅(jiān)持散步30分鐘,能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能。
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太極拳:動(dòng)作舒緩,注重意、氣、形的協(xié)調(diào),非常適合秋季養(yǎng)生。
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瑜伽:通過(guò)拉伸和呼吸配合,能夠緩解壓力,提高身體柔韌性。
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慢跑:增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體耐寒能力,為即將到來(lái)的冬季做好準(zhǔn)備。
四、保暖防寒,預(yù)防疾病
白露時(shí)節(jié),天氣冷暖多變,早晚溫差較大,應(yīng)及時(shí)添衣加被。注意溫水洗澡,不要赤膊,睡臥不可貪涼,避免夜里的寒涼之氣侵入,損傷人體的陽(yáng)氣,從而誘發(fā)疾病。
重點(diǎn)保暖部位:
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